“Cewek kalau lagi PMS garangnya
kayak singa yang lagi kelaparan”,
kalimatnya ngeselin yekan:v siapa yang pernah dikatain “singa yang kelaparan” ? Hehe, kali ini gue bakal sharing ke kalian
makanan apa saja yang bisa mengendalikan mood saat menstruasi dan makanan apa
saja yang perlu dihindari saat menstruasi. Penasaran ? Cekidooottt…..
A. Makanan yang bisa
dikonsumsi saat menstruasi
a.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang
termasuk dalam polong-polongan, memiliki kandungan serat yang tinggi dan bisa mengurangi
kram. Selain itu, karena mengandung banyak serat, Kamu akan menjadi sering ke
kamar mandi sehingga tubuh bisa mengeluarkan cairan berlebihan dalam tubuh.
Polong-polongan juga mengandung vitamin B kompleks yang tinggi sehingga bisa
mencegah kelelahan sekaligus kram pada perut. Yang termasuk polong-polongan
diantaranya adalah kacang kapri, kacang panjang, kacang polong, dan kacang
merah.
b.
Sayuran
Sayur-sayuran hijau sangat kaya akan
nutrisi seperti kalsium, magnesium, dan potasium. Maka itu, sayuran hijau juga
ampuh dalam mengurangi dan mencegah nyeri perut saat haid. Mineral dalam
sayuran hijau membantu meredakan otot-otot perut yang menegang (ini yang
menyebabkan perut terasa sakit) saat kamu sedang menstruasi. Selain itu,
sayuran hijau juga memiliki kandungan vitamin K yang tinggi dan bisa mencegah
pendarahan yang berlebihan saat sedang menstruasi.
c.
Asam Lemak
Omega 3
Rasa sakit di bagian perut saat
sedang menstruasi disebabkan oleh hormone prostaglandin. Hormon ini bekerja dan
terlibat dalam konstraksi otot dan menyebabkan rasa sakit saat menstruasi. Asam
lemak omega 3 dapat melawan kerja hormon tersebut. Makanan yang mengandung asam
lemak omega 3 diantaranya adalah ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji rami.
Sebelumnya, sebuah studi terkait hal ini sudah dilakukan oleh European
Journal of Clinical Nutrition. Dari studi tersebut, terbukti bahwa wanita
yang banyak mengonsumsi asam lemak omega 3 memiliki gejala-gejala menstruasi
yang lebih sedikit ketimbang mereka yang tidak mengonsumsi asam lemak omega 3.
d.
Nanas
Melalui sebuah penelitian dari Grand
Forks Human Nutrition Research Centre, diketahui bahwa wanita yang
mengonsumsi makanan yang mengandung zat mangan memiliki peningkatan aliran
darah sampai 50%. Sejak saat itu, wanita yang sedang menstruasi dianjurkan
untuk mengonsumsi zat mangan karena kelancaran aliran darah penting saat sedang
menstruasi. Sebenarnya, banyak buah-buahan yang mengandung zat mangan. Namun,
nanas memiliki kandungan zat mangan tertinggi. Selain itu, nanas juga mengandung
enzim bromelain yang dapat merileksasi otot dan mencegah kram menstruasi.
e.
Teh
Selain nanas, teh juga mengandung
zat mangan. Tidak hanya itu, beberapa jenis teh seperti teh jahe juga bisa
mencegah mual dan rasa kembung saat sedang menstruasi. Sementara itu, teh
chamomile juga mengandung antispasmodik yang bisa meredakan ketegangan otot dan
mood yang labil. Namun, usahakan jangan mengonsumsi teh yang mengandung kafein.
f.
Air Putih
Salah satu penyebab adanya gejala
seperti kram perut saat sedang menstruasi adalah karena adanya penyimpanan air
yang berlebihan dalam tubuh. Meski agak membingungkan, salah satu cara yang
paling mudah untuk mengurangi penyimpanan air dalam tubuh adalah dengan meminum
air putih. Pasalnya, kalau Kamu tidak minum air putih yang cukup, tubuh Kamu
harus mengkompensasi kekurangan tersebut dengan menahan banyak cairan di dalam
tubuh.
g.
Whole
Grain
Whole grain paling banyak dikenal
sebagai jenis makanan bertepung dalam versi lebih sehat. Misalnya, roti whole
grain atau tepung whole grain, keduanya adalah jenis produk olahan dari gandum
utuh. Namun sebenarnya, whole grain adalah jenis biji-bijian yang belum
mengalami proses pengolahan atau penggilingan. Biji-bijiannya bisa berupa
gandum, beras, sorgum, dan banyak lagi. Sebuah studi dari para dokter di
Inggris menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat (whole grain) setiap tiga jam
dan sebelum tidur bisa mencegah gejala menstruasi yang dialami 70% wanita.
Selain itu, whole grain juga mengandung banyak magnesium yang bisa meredakan
otot-otot yang menegang. Whole grain juga mengandung vitamin B kompleks dan
vitamin E kompleks yang bisa mengurangi kelelahan.
B. Makanan yang harus dihindari saat menstruasi
a.
Kafein
Hindari kafein dan produk-produk
seperti coklat, soda, teh yang mengandung kafein, dan kopi saat sedang
menstruasi. Kafein menyempitkan pembuluh darah dan membuat tubuh menjadi
dehidrasi. Akhirnya, Kamu bisa merasa pusing dan kelelahan saat sedang
menstruasi.
b.
Makanan
Olahan
Pada umumnya, makanan olahan seperti keju olahan dan kecap
asin mengandung 200 mg atau lebih sodium setiap porsinya. Sodium dapat
memperparah penyimpanan air dan rasa kembung saat sedang menstruasi.
c.
Gorengan
Gorengan dan makanan lain yang
mengandung banyak lemak dan minyak dapat meningkatkan kadar estrogen. Menjaga
kestabilan estrogen dapat mencegah perubahan uterus yang terlalu dramatis
sehingga mengurangi kram dan sakit perus saat menstruasi.
Dilansir
dari : guesehat.com
Komentar
Posting Komentar